想要养护肠道，需要做到“四舍五入”。

舍弃油腻食物 长期高油、高脂饮食，会导致肠道毒素增加，保护能力下降。此时，人体免疫系统就会介入，身体便开始“发炎”。

舍弃刺激性食物 酒、过浓咖啡、辛辣食物等都会刺激肠道，引起胃肠黏膜损伤，导致胃肠功能紊乱。

舍弃部分精细食物 吃得过于精细、膳食纤维摄入不足等容易导致便秘，增加患肠癌的可能。

舍弃甜食 有研究证实，爱吃甜食的人比不爱吃甜食的人患肠癌风险高18%。

多摄入杂粮 全谷杂粮中的膳食纤维不仅能帮助清肠通便，还能促进大肠中有益菌的增殖。

多摄入果蔬 肠道喜欢的果蔬有大白菜、西兰花、芥蓝、苹果、山楂、香蕉等。

多摄入菌藻类食物 海带、黑木耳等菌藻类食物含有大量植物胶原成分，能有效促进体内废物排出，清洁肠道。

多摄入好的菌群 益生菌可促进食物消化吸收，增强免疫力。平时可以适当喝点酸奶，吃点酸菜、泡菜。

多摄入抗菌食物 大蒜中含有大蒜素，有杀菌作用，能加快肠胃蠕动，促进新陈代谢。