对于慢性失眠，失眠认知行为疗法或许是首选方案。其短期疗效与药物相当，长期疗效优于药物。主要包括四个阶段。

睡眠限制　减少花在床上清醒的时间，包括上床到实际睡着的时间、夜间醒来的时间、早上赖床的时间。

放松训练　放松训练可以帮助个体通过特定的程序有意识地调节心理，降低唤醒水平。

睡眠卫生　制订计划，规定锻炼时间，睡前不宜过饱或过饿，避免饮用咖啡、浓茶、酒等。

认知疗法　认为睡眠时间必须达到8小时，否则就会觉得没睡够、疲倦；认为工作状态差肯定是睡眠不好导致的，这些其实都是不合理的认知。