秋季正是进行耐寒锻炼的好时节，此时锻炼对人体有诸多好处。

1.有效增强血管壁的弹性，使供应心肌营养的冠状动脉血流量増加，摄氧能力增强，增强心脏代偿机能和心肌工作能力。

2.明显改善机体脂质代谢，对减轻和预防心肌梗塞、动脉硬化、冠心病、心绞痛、脑血栓、中风、高血脂症等心脑血管疾病有益。

3.改善大脑皮层中体温调节的功能，使得人体一旦受寒冷空气刺激，大脑皮层能更快、更准确地调节身体的产热与散热过程，保持体温平衡。

4.改善人体免疫功能，有效地预防多种疾病的发生。

5.适宜的耐寒锻炼可增强呼吸系统功能，有利于提高肺脏的耐寒能力。

耐寒锻炼以有氧运动为主，运动时衣着宜单薄，让身体有微冷的感觉。还可根据自身的健康状况、兴趣和体质，适当选用冷水洗脸、洗脚、浴鼻。身体健壮者，可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴、冬泳等。

需提醒，不论选择哪种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进，量力而行，持之以恒。

赵宝椿（据《家庭医生报》）