天气降温，不少人会出现颈肩腰凉痛，该如何调理呢？

双掌擦颈拿捏操

按揉风池穴：风池穴位于颈后，从颈部两侧，大筋外侧往上推，一直推到推不动的地方，在枕骨下方，平行于耳垂下缘。动作要领：用双手大拇指向外侧揉按风池穴2分钟即可。

拿捏颈部：用手的五指，对颈部肌肉进行捏放。用左手手指拿捏颈部，从上至下拿捏3下，一共拿捏8遍；用右手手指拿捏颈部，从上至下拿捏3下，一共拿捏8遍。

双手擦颈：双手手掌交叉放于颈部，左右擦颈，擦到颈部皮肤微微发热，按住颈部不动，保持2至3分钟。

中药热敷法

把羌活、川芎、艾叶三味药各20克放到热敷包内，用水浸泡10分钟后拧干水分，放到微波炉里加热1分钟，可以多次加热，温度以手背皮肤不烫为宜，如果家里没有微波炉，也可用蒸锅加热。

热敷包直接敷在颈部。秋季要做好保暖工作，早晚出门时，戴上丝巾或穿高领衣服，避免颈部受风着凉。

“洋葱式”穿衣法

中老年人腰部容易受凉，昼夜温差较大的时节，可以选择“洋葱式”穿衣法，内层穿棉质衣服，中层穿毛衣或者马甲保暖，外层搭件防水防风的外套，像洋葱一样一层一层，根据气温变化随时增减。

代茶饮

据《中国药典》记载，中药“徐长卿”可以祛风、化湿、止痛、止痒，内服能够疏通局部气血，缓解肩部疼痛。

徐长卿3克，开水冲泡10分钟后就可饮用了。当肩关节出现受风受凉疼痛时，就可以用这个代茶饮。

搓后腰和向后踢

每天早起搓5分钟后腰，可以预防和缓解受寒引起的腰疼。如果是长期久坐或弯腰导致的腰疼，那么向后踢的动作，也有一定的缓解作用。据《齐鲁晚报》