中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已成为我国65岁以上老年人因伤致死的首位原因。根据测算，我国每年有4000多万老年人至少发生1次跌倒。

如何才能“站得稳，走得远”，大量证据表明，采取积极、科学的方法，是完全可以将老年人跌倒风险降至最低的。这就要求老年人、家属及照护人员学习相关知识，掌握一定技能和技巧，调整行为习惯，从根本上将防跌倒落实到生活细节中：

●科学运动锻炼能保持或增加老年人的肌肉力量，减缓因衰老引起的关节僵硬，提高身体柔韧性和平衡能力，保持骨骼健康等。

●建议老年人尽量保持身体活动，尽可能增加力所能及的日常活动，减少久坐等静态行为。

●每周应保持至少150分钟的中等强度的身体活动，如散步、骑自行车、健身操等，或根据身体情况进行适当的体育锻炼。

●主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。

●合理用药，并请医生评估所用药物，预防因药物使用造成的困顿、眩晕等引发跌倒。

●养成良好行为习惯，如：放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，不走过陡的楼梯、台阶和坡道，避免去人多及地面湿滑的场所等。

●穿合身的衣服，穿合脚、防滑的鞋。

●根据身体条件适时选用拐杖、助行器、助听器等辅助工具。

●有骨质疏松的老年人可根据情况使用髋关节保护器。

●跌倒后太急于起身，有可能造成更严重的二次损伤。

●跌倒后应在确保环境安全的情况下，先通过自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度。

●若跌倒后损伤较为严重，应尽可能保持原有体位，向周边人求助或拨打急救电话等待救助。

●老年人发生跌倒后，无论受伤与否，都要及时告诉家人或医生。

●如发现有老年人跌倒，应先确保环境安全，根据跌倒者的受伤情况进行相应处理。

据《快乐老人报》