少看负面新闻研究表明，即使不亲身经历地震、疫情等创伤性事件，但长时间听、看或接触创伤性事件，也会带来一些负面影响。对老人来说，死亡、猝死、意外等负面新闻也会耳濡目染地对心理产生影响。因此，老人应主动减少自己对负面新闻的关注，多看一些积极、阳光的信息。

找个适合的放松方式 可根据自己爱好、兴趣选择适合自己的放松活动。例如，喜欢静的老人可以练习打坐、太极拳、练毛笔字等；喜欢热闹的老人可以下棋、参加社区活动等。

多出门走走 老年人总窝在家，一是对身体不好，二是社交活动减少会使人产生无价值感、孤独感。建议老人多参加社交活动，如唱歌、跳舞、下棋、打牌等，或者参加社区活动、串门、走亲访友，能够使生活丰富起来，有利于心理健康。如果想要独处，走出门去，散步、慢跑、打太极拳等也是不错的选择。

多与亲朋聊天 一是要耐下性子和老伴、儿孙聊聊天。因为对彼此过于熟悉，一些关心的话反而很难“亲切”地说出口，试着从老伴、儿孙的角度与他们聊天，或许能收获不一样的感悟。二是老年人应建立自己的生活圈子，朋友、同学都可以是日常聊天交流的对象，不应仅局限于家人。

听些轻松的音乐 有些老人习惯压抑情绪，有些平时找不到人倾诉，尤其在经受社交隔离时，听音乐是帮助发泄情绪的好方法，特别是一些轻松的音乐，会让心情变晴朗。

做件一直想做的事 一些年轻时想做却没来得及完成的事，比如学折纸、缝纫、绘画、弹琴、做菜……也许不起眼，却能让人重新充满活力。“有事做”可以让老人发挥余热、充实生活，还能增强他们的价值感、认同感。老人多接触新鲜事物，还有助于预防老年痴呆症、减轻空虚感，促进身心健康。

找点乐子，多笑一笑 笑能够促进大脑分泌内啡肽等神经递质，帮助身体减轻疼痛、压力和负面情绪，且对心肺功能、代谢能力、消化功能、免疫力等都有好处。因此，经历情绪低谷时，不妨主动给自己找点乐子，如听相声、看小品、看喜剧电影等，大笑过后情绪也会有所缓解。 （张健）