中医有言：老年养生，莫忽视健康细节。

晨起莫忘喝杯水。晨起喝杯温开水，可稀释血液，减少血液粘稠度，促进血液循环，还可缓解便秘，降低血栓和心梗发病率。喝水时，要小口喝，慢慢咽，勿急饮。

吃水果要讲究时间。据养生专家介绍，新鲜水果最佳食用时间是上午。上午吃水果对人体最具功效，更能发挥营养价值，产生有利于人体的健康物质。上午吃水果还可以帮助吸收，有助一日好心情。午餐前一小时吃水果最为适宜。

每天坚持握拳头。握拳不仅能提高腕部力量，还能增强体内脏器功能，使人体力倍增，保持旺盛活力。在做法上，可将双手紧握成拳，全身同时助力，然后放开，每天早晚各做五十次。

转身要慢点。不少老年人，因心脏功能衰退和脑动脉硬化，血管弹性降低，体位改变时，常发生头晕、眼花等症状。有中重度颈椎问题的人突然转身，有晕倒的危险，所以转身回头不要快，幅度不要过大。

不要空腹喝酒。老年人空腹饮酒，对口腔、食道、胃都有害。空腹饮酒，只要过30分钟，酒精对机体的毒性反应便能达到高峰。空腹饮酒会刺激胃粘膜，引起胃炎、胃溃疡，严重者会发生低血糖昏迷。老年人饮酒前，最好先喝一杯牛奶或喝些白开水，便于酒精代谢，防止意外发生。

不宜在吃饭时读书看报。人在进餐时，在大脑神经中枢统一指控下，全身的血液会较多地集中在消化道，促进唾液腺和胃、肠、胰腺等分泌消化液，有利于食物的消化和吸收。如在进餐时读书看报，大脑皮层既要指挥吃饭，又要指挥看书，会出现中枢神经系统和消化系统争血的现象，使消化系统的血液供应减少，各种消化液的正常分泌受到影响，胃肠蠕动也会减弱，就会导致食欲下降，消化不良和其他胃肠道疾病，有损于身体健康。

晚上睡前按摩脚。脚上有对应身体各个部位的反射区，用手捏脚就相当于按摩一遍全身，晚上在泡脚之后，按摩脚掌前半部的涌泉血，有助于补肾安神、促进睡眠、养肝明目，对强身健体大有裨益。

健康细节与养生关系密不可分，为呵护身心健康，老年养生切不可忽视健康细节。

（吕同瑞）