俗话说“春困秋乏”，随着初春气温逐渐升高，不少人感觉自己越来越容易犯困。缓解春困最好的办法莫过于保证充足睡眠，其中午睡尤为重要。

春季午睡有“五好”

保护心血管。发表在《Heart（心脏）》杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。

降血压。美国阿勒格尼学院的研究人员发现，对于因为工作压力大而血压升高的人来说，不妨午睡片刻，这样有助于降低血压。

提高记忆力。午睡一会儿，会感觉头脑清醒了不少。一项发表在《自然神经科学》的研究表明，白天小睡与夜间睡眠一样可以促进记忆。

提高免疫力。德国精神病研究所的睡眠专家发现，中午1时的时候睡个短觉，可有效刺激体内淋巴细胞，从而增强人体免疫细胞的活跃性。

改善心情。白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。

午睡的注意事项

什么时候午睡合适？正确的午睡时间应选择在午餐后半小时，胃内的午餐已经开始部分排空，此时入睡可缓解消化道压力，另一方面可减少胃内食物反流至食道。

午睡多长时间合适？提倡午睡以短睡为主，包含入睡期和浅睡期，而大部分人这两期睡眠的时间多在半小时左右，时间太久进入深睡眠期后再觉醒，反而达不到“解乏”的作用。

两种人不宜午睡。1.长期无午睡习惯的人群，偶尔的午睡反而会增加午后嗜睡感，甚至影响午后正常工作。2.某些夜间易失眠人群，日间睡眠反而会影响夜间正常睡眠。因此对于这部分身体条件好、夜间睡眠相对充足人群，不午睡也不会影响身体健康，可适当减少或不进行午睡。

午睡的清醒秘诀

午睡醒来总是朦朦胧胧，还可能一不小心就睡多了，这该怎么办呢，大家可以尝试以下妙招。

吃点零食，兴奋又开心。咀嚼可以让人放松和满足，以增强唤醒机体并影响大脑活动，睡醒起来吃点零食也能补充能量让自己感到开心。

喝茶（花茶或淡茶）、喝水也提神。午睡醒来后少量饮用茶或水对提神也大有裨益。但咖啡或者浓茶则尽量少用，以免影响夜间的睡眠。

睡醒动一动，精力更充沛。由于午睡的条件限制，我们往往不能伸展四肢，醒来后活动（八段锦）也能让全身血液得到循环，让脑部得到充足血运，从而投身下午的工作和学习。

所以现在午睡的正确打开方式，你学会了吗？ （养生中国）