夏天一到，就感觉心烦气乱，特别容易发火，天津市安定医院心理门诊主任、主任医师龙鲸给市民朋友一些好建议，教大家如何在夏季拥有平和稳定的心态。

夏天心烦气躁、容易发火，这是很多人的“夏日综合征”。其实主要是天气闷热、作息紊乱、身体不适，加上社交压力大导致的。想安稳度夏，可以试试这几个简单有效的办法：

第一，从环境入手。物理降温，快速消躁。空调开到26℃，配上风扇通风。烦躁时用冷水洗脸、冰袋敷手腕；随身带小风扇或清凉喷雾。收拾屋子也是好办法，整理环境能让人心里更踏实。

第二，安心先安身。做到睡好加吃好。晚上11点前睡觉，卧室保持安静、凉爽。睡前别刷手机，中午眯20分钟。少吃油腻、刺激性食物，多喝温水，多吃西瓜、黄瓜这类清爽蔬果。

第三，主动情绪调节。感觉烦躁就暂停手头的事，听首喜欢的歌，闭眼深呼吸，可以采用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒，屏气7秒，呼气8秒）。工作间隙多休息，可以看看绿植、伸伸懒腰。

第四，适度运动，分泌快乐激素。早晚凉快时散散步、游游泳，或者做会儿瑜伽。运动能分泌多巴胺，帮你释放压力，坏情绪自然就没了。

第五，心态放宽别较劲。夏天容易烦躁是正常反应，对自己宽容点，效率低也别硬撑。天热就少安排高强度任务，拒绝没必要的社交，让自己轻松点。

本报记者姜凯琦